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리뷰

[도서] 실수투성이 당신, 성인 ADHD? (4)

by 반짝이는별님 2024. 5. 30.
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대망의 마지막 장이다.

이것도 꽤나 긴데 이유는 표들이 다양하다. 이런 저런 방법들을 제시하기 때문이다.

다 적으면 또 5편, 6편써야할지도 모른다. 그래서 최대한 줄일 예정인데.. 과연 4에서 끝날지.

 

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4장. 약점을 극복할 방법은?

 

효율적인 일상생활을 위한 전략이다.

각자에게 딱 들어맞는 유효 적절한 실천 전략을 세워야한다. 다만 좀 더 세부적인데 바클리 박사는 전화를 해야한다면 전화기 옆에 메모를 붙여두는 것이 더 좋을 것이라고 한다.

도움이 되는 요령들과 전략들을 정리하고자 한다.

  • 이미 사용하고 있는 전략을 표시
  • 실행해 보고 싶은 것들은 밑줄 표시
  • 효과가 없었던 것은 X표
  • 할 수 있는 만큼 활용하기
  • 끈기 있고 독창성을 발휘해서 하기
  • 사람은 저마다 다르기 때문에 다른 사람들과 같지 않다.

위의 방안은 ADHD가 아니라도 사용해보기 좋아보였다. 그래서 나도 따로 메모를 해뒀다.

이후 내용은 이전 화에서 나온 문제점들에 대해 방안들이 나열되어 있다. 너무 길기 때문에 많은 부분을 간략화 했으니 괜찮다, 싶다면 읽어보자.

 

시간관리

  • 목시계, 알람을 사용한다.
  • 소리/진동 기능을 가진 타이머를 사용한다.
  • 일처리 순서를 두고 실행한다. 마감 시간을 정한다.
  • 일을 할 때, 주제별로 시간 단위를 설정한다.
  • 잃어버리기 쉬운 낱장에 적기보다 전자 수첩, 다이어리 등에 메모한다.
  • 플래너를 이용한다.
  • 찔끔찔끔 일을 하거나 꾸물대지 않는다.
  • 마지막 1분까지 미루는 것을 피한다.

 

공간 조직화

  • 수납 도구를 이용한다.
  • 수평이 아닌 수직으로 보관한다.
  • 주위를 어지르지 않는다.
  • 서류들을 주변에 쌓아 두지 않는다.
  • 미처리 업무가 없도록 한다.
  • 들어온 일은 즉시 처리한다는 원칙을 따른다.
  • 일할 때 필요한 재료나 장비를 여벌로 마련해 둔다.

 

산만함 줄이기(여기선 선택사항이 있었다.)

  • 조용한 곳 / 음악을 틀어놓은 곳
  • 혼자서 일하기 / 다른 사람들과 함께 일하기
  • 배경 음악으로 소음을 가린다.
  • 일하는 장소에서 필요 없는 물건들을 치운다.
  • 창문, TV, 컴퓨터, 스마트폰 같이 관심을 끄는 자극을 피한다.

 

여기서 끝내고 싶었는데.. 저런 표가 너무 많다.

그 뒤에도 위 느낌의 조언들이 가득하다.

이후에는 스트레스 주는 요인들을 나열하고 극복하는 방법 등이 나와있으며, 더이상의 포스팅이 길어지길 원치 않기 때문에 여기서 줄여보려고 한다.

책은 120p 정도로 짧은 편이니 도서관이나 교*문고 등 책을 볼 수 있는 곳에서 보는 것도 괜찮을 듯 싶다.

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