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정보/생활

[생활] 커피의 효능과 부작용

by 반짝이는별님 2024. 6. 25.
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출처: Flaticon

 

현대인에게 필수 음료가 되어버린 커피.

친구나 직장 동료 사이에 편하게 주고 받고 먹을 수 있어서 더 대중적인 모습이라고 생각합니다.

문득, 마시다보니 효능과 부작용이 어떤지 궁금해졌는데요.

정리한 효능과 부작용에 대해 공유해보겠습니다.

 

 

커피의 효능(장점)

 

  1. 에너지 및 활력 증가
    • 커피에는 카페인이 함유되어 있어서 우리의 뇌와 신경계를 자극하여 도움을 줍니다.
    • 카페인은 아데노신이라는 화학 물질의 작용을 억제하여 졸음과 피곤을 줄여주고, 도파민과 같은 신경전달물질의 분비를 촉진해 집중력과 에너지를 높여 생산성을 증진시킬 수 있습니다.
  2. 항산화 효과(신체 활성화)
    • 커피에는 폴리페놀, 하이드로신나민산과 같은 강력한 항산화제가 포함되어 있습니다.
    • 이러한 항산화제는 우리 신체 내의 활성산소를 중화시켜 세포 손상을 줄여주고, 노화 방지 및 다양한 만성 질환의 위험을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
  3. 운동 능력 향상(지방 소모량 증가)
    • 카페인은 우리 신체의 아드레날린 수치를 높여줘 운동(유산소, 근력강화) 시 더 많은 에너지를 사용할 수 있게 도와줍니다.
    • 운동 전에 커피를 마시면 신체가 지방을 에너지원으로 더 잘 사용할 수 있게 도움을 주며, 이로 인해 운동 퍼포먼스와 지구력이 향상됩니다.
  4. 간 건강 증진
    • 연구에 따르면 커피는 간 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 준다고 합니다.
    • 정기적으로 커피를 마시는 사람들은 간경변, 지방간 질환, 간암 등의 위험이 낮아지고, 이는 커피에 포함된 카페인과 항산화제가 간 세포의 염증과 손상을 방지하기 때문이라고 합니다.
  5. 인지 기능 향상(기억력 강화)
    • 카페인은 신경전달물질의 활성화를 일으키기 때문에 기억력과 인지 기능을 향상시킵니다.
    • 정기적인 커피 섭취는 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환의 발병을 늦추고(예방의 목적), 인지 기능 저하를 예방하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.

커피의 부작용

  1. 불면증
    • 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 상태를 유지하게 만듭니다.
    • 늦은 시간에 커피를 섭취하면 수면에 어려움을 겪을 수 있으며, 이는 수면의 질을 떨어뜨리고 만성 피로를 유발할 수 있습니다.
    • 커피를 마시고 30분~1시간 이내에 수면에 든 경우 수면의 질이 올라간다는 연구도 있습니다.
  2. 소화 장애(소화 불량)
    • 커피는 위산 분비를 촉진하여 소화를 자극합니다.
    • 따라서, 빈속에 커피를 마시면 위산이 과다 분비되어 속쓰림이나 위염을 유발할 수 있으며, 장기간 과도한 섭취는 위장 장애를 악화시킬 수 있습니다.
  3. 카페인 의존성(장점에 있는 에너지 및 활력 증가에 의존)
    • 커피에 포함된 카페인은 중독성을 가질 수 있습니다.
    • 정기적으로 커피를 섭취하면 카페인에 대한 내성이 생길 수 있으며, 이를 갑자기 끊었을 때 두통, 피로, 짜증 등의 금단 증상을 경험할 수 있습니다.
    • 커피를 줄이려면 서서히 조금씩 줄이는 것이 좋습니다.
  4. 골다공증 위험 증가
    • 과도한 카페인 섭취는 칼슘 흡수를 방해할 수 있습니다.
    • 카페인은 소변으로 칼슘 배출을 촉진하여 뼈의 밀도를 감소시키고, 장기적으로는 골다공증의 위험을 높일 수 있습니다.
    • 칼슘 보조제나 약을 먹을 경우 커피와 동시에 섭취하기 보다 간격을 두고 섭취하심이 좋습니다.
  5. 심혈관계 부작용
    • 커피는 혈압과 심박수를 일시적으로 증가시킬 수 있습니다.
    • 고혈압 환자나 심혈관계 질환이 있는 사람들은 과도한 커피 섭취를 피해야 하며, 카페인은 심계항진, 불안, 긴장감 등을 유발할 수 있습니다.
    • 두근거림, 열이 오르는 느낌 등이 난다면 피하시거나 양을 조절하는 것이 좋습니다. (물을 비율을 늘리는 것도 방법입니다.)

 

커피에 대한 요약

  1. 커피를 마셔서 나타나는 에너지 및 활력 증가에 의존하지 말고 필요에 따라 이용하거나 적당량을 섭취한다.

  2. 칼슘 보조제나 약을 먹는 경우 동시에 섭취하지 않고 시간 텀을 주어 먹거나 피하는 것이 좋다.

  3. 두근거림의 증상(열이 오름, 두근거림, 고조되는 느낌)이 있을 경우 양을 조절하거나 피하는 것이 좋다. (물의 비율을 높여도 된다.)

  4. 빈 속에 마실 경우 속쓰림의 증상이 나타날 수 있기 때문에 식후가 좋다.

  5. 잠들기 직전에 마시는 것은 수면의 질 향상에 도움을 주지만 잠들기 까지 시간이 있다면 수면 방해를 일으킬 수 있다.

 

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