[생활] 녹차의 효능과 부작용

출처: 구글

 

커피에 이어 녹차도 많이 마시는 음료 중 하나죠.

잘 알고 마신다면 건강에 있어 더 도움이 될 것입니다.

 

 

 

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녹차의 효능

1. 항산화 작용
   • 녹차에는 카테킨(Catechins)이라는 강력한 항산화제가 포함되어 있어 도움을 줍니다.
   • 항산화제는 체내의 활성산소를 중화시켜 세포 손상을 방지하고, 노화 및 만성 질환의 발생 위험을 줄여줍니다. 특히, 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)는 항암 작용이 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.
2. 심혈관 건강 증진
   • 녹차는 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줍니다.
   • 정기적인 녹차 섭취는 동맥의 기능을 향상하고, 혈전 형성을 억제하여 심혈관 질환의 위험을 줄입니다. 이는 녹차에 함유된 폴리페놀과 플라보노이드 덕분입니다.
3. 체중 감소
   • 녹차는 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 증가시킵니다.
   • 녹차에 포함된 카페인과 카테킨은 신진대사를 촉진하여 더 많은 칼로리를 소모하게 만들고, 특히 복부 지방을 감소시키는 데 효과적입니다. 이는 다이어트를 하는 사람들에게 사랑받는 이유입니다.
4. 인지 기능 향상
   • 녹차는 카페인과 아미노산인 L-테아닌(L-theanine)을 포함하고 있습니다.
   • 카페인은 정신을 맑게 하고 집중력을 높여주며, L-테아닌은 스트레스를 감소시키고 뇌파를 조절하여 편안함과 집중력을 동시에 향상시킵니다. 이 조합은 학습과 기억력 증진에 도움이 됩니다. 학생과 어르신 분들까지 찾는 이유입니다.
5. 항균 및 항바이러스 효과
   • 녹차의 카테킨은 항균 및 항바이러스 성질을 가지고 있습니다.
   • 녹차는 입안의 세균을 억제하여 구취 예방에 도움을 주며, 인플루엔자 바이러스와 같은 바이러스의 성장을 막아 감염 예방에 도움을 줍니다. 이는 구강 건강을 유지하는 데도 유익합니다.

 

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녹차의 부작용

1. 카페인 과다 섭취
   • 녹차는 커피와 같이 카페인이 포함되어 있습니다. 커피의 카페인 함량보다는 월등히 낮지만 예민하신 분들이라면 주의하셔야 합니다.
   • 과도한 녹차 섭취는 불안, 불면증, 두통, 심장 박동 증가 등의 카페인 과다 섭취 증상을 유발할 수 있습니다. 하루 3~4잔 정도의 적정량을 유지하는 것이 좋습니다. 이는 사람마다 다르기 때문에 본인에게 맞는 양을 찾아가시는게 좋겠습니다.
2. 철분 흡수 방해
   • 녹차의 타닌(Tannins) 성분이 철분 흡수를 방해할 수 있습니다.
   • 타닌은 음식물에 포함된 철분과 결합하여 철분의 체내 흡수를 억제합니다. 특히 철분 결핍성 빈혈이 있는 사람들은 식사 중 녹차 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 시간을 30분~1시간 두신다면 괜찮습니다.
3. 위장 문제
   • 녹차는 위산 분비를 촉진할 수 있습니다.
   • 빈속에 녹차를 마시면 위산 과다 분비로 인해 속쓰림이나 위염을 유발할 수 있습니다. 식사 후에 마시는 것이 안전합니다. 위의 철분 흡수와 동일하게 시간을 두게 되기 때문에 따로 신경 쓰지 않고 여유 두시고 마시면 좋습니다.
4. 간 건강 문제
   • 고농축 녹차 추출물은 간 손상을 유발할 수 있습니다.
   • 일부 연구에 따르면 고농축 녹차 추출물을 장기간 섭취할 경우 간에 무리를 줄 수 있습니다. 일반적인 녹차 음료 섭취는 문제가 없지만, 보충제를 복용할 때는 주의가 필요합니다. 차로만 마시게 된다면 식사 후 시간만 지킨다면 크게 문제되지 않습니다.
5. 임산부 및 수유부 주의
   • 녹차의 카페인과 폴리페놀 성분이 태아와 영아에게 영향을 미칠 수 있습니다.
   • 임산부와 수유부는 녹차의 카페인과 타닌 성분이 태아와 영아의 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 하루 1~2잔으로 제한하는 것이 권장됩니다. 커피의 카페인이 걱정되시는 분들이 선택하기도 합니다. 연하게 드시는 분들도 많기 때문에 크게 문제 되지는 않지만 주치의와 상담 후 마시는 것이 제일 좋겠습니다.

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출처: 구글

 

녹차에 대한 요약

1. 항산화 효과가 있기 때문에 필요로 한다면 도움이 된다.

 

2. 심혈관 건강에 도움을 주기에 혈관 건강에 도움이 된다.

 

3. 신진대사 촉진으로 체중 감소에 효과적이므로 다이어트 및 체중 감소에 도움이 된다.

 

4. 항바이러스 효과가 있어 제일 먼저 입안 세균을 억제해줘 구취에 효과가 있다.

 

5. 소량의 카페인으로 인한 카페인 부작용 우려가 있어 이는 연하게 마시거나 하루 양을 조절하여 피할 수 있다.

 

6. 위산 촉진과 철분 흡수 방해로 인한 임산부 및 약 복용하시는 분들은 주의가 필요하기에 마실 땐 식후 30분~1시간이후가 좋으며 병원에서 약을 먹거나 임산부인 경우 주치의와 상담하는 것이 좋다.

 

7. 드물지만 농축된 추출물을 섭취하는 경우 간에 무리가 갈 수 있으니 이 또한 주치의와 상담 후 먹는 것이 좋다.